KOL och andningsövningar: spetsade läppar, aerobics och fler

Motion – särskilt övning som fungerar dina lungor och hjärta – har många fördelar för de med kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). motion kan

10 smarta övningar för personer med KOL

Dessa fyra typer av motion kan hjälpa dig om du har KOL. Hur mycket du fokuserar på varje typ beror på KOL träningsprogram din vårdgivare föreslår för dig.

Stretchövningar förlänga dina muskler, öka din flexibilitet.

Aerobic övningar använder stora muskelgrupper att röra sig en stadig, rytmisk takt. Denna typ av träning fungerar ditt hjärta och lungor, förbättra deras uthållighet. Detta hjälper din kropp för att använda syre mer effektivt och, med tiden, kan förbättra din andning. Promenader och med hjälp av en stillastående cykel är två goda aeroba övningar om du har KOL.

Stärkande övningar innebär åtstramning muskler tills de börjar tröttna. När du gör detta för överkroppen, kan det bidra till att öka styrkan i dina andningsmusklerna.

Andningsövningar för KOL hjälpa dig att stärka andningsmusklerna, få mer syre, och andas med mindre ansträngning. Här är två exempel på andningsövningar du kan börja träna. Arbeta upp till 5 till 10 minuter, tre till fyra gånger om dagen.

Spetsade-läpp andning

Använd spetsade-läpp andning under träningen. Om du upplever andfåddhet, först försöka bromsa din hastighet av andning och fokusera på att andas ut genom spetsade läpparna.

diafragma andning

Förbättra hur väl kroppen använder syre. Det är viktigt eftersom personer med KOL använda mer energi för att andas än andra människor gör; Minska dina symtom och förbättra din breathin; Stärka ditt hjärta, sänka blodtrycket och förbättra din circulatio; Förbättra din energi, vilket gör det möjligt att bo mer activ; Förbättra din sömn och att du känner mer relaxe; Hjälpa dig att behålla en hälsosam väger; Förbättra din mentala och emotionella outloo; Minska din social isolering, om du tränar med andra; Stärka dina ben